2020年6月4日中午，上海市第十中学全体高三学生聆听了“考前心理辅导课”，学校资深心理教师周厚蓉担任主讲。她以“快乐学习，轻松考试”为题，鼓励大家明确目标，用正确的方法调节心态，快乐迎接考试。

在正式内容开始之前，周厚蓉老师首先表达了对高三学生面临“特别高考”的理解与关心，又用“怎么看待学习？”这个问题引起学生们的思考。使学生不再将学习看作一张张需要被填满的卷子，而是一种自发探索的愿望与行为。而快乐又是与苦难并行的，没有苦难，快乐也会消失。

接着，周老师以压力过大时常会发生的“克拉克现象”、“习得性无助”、“高原现象”三种情况，引起同学们的共鸣，再深入分析其原因。生理、心理疲劳或不合适的学习方法都会导致过度的焦虑，从而影响学习状态。周老师指出，面对这样的情况应做到“不慌”、“不忙”，张弛有度，劳逸结合，并及时发现并完善自己的弱点。同时，周老师向同学们提出了七点建议，并强调学会倾诉、调整自我认知是自我调节心理状态的重要方法，充分的户外体育锻炼也可以及时有效地帮助缓解过度紧张的情绪。

最后礼堂内回荡着高三学生的声音，将心理辅导推向高潮，全体高三学生在周老师的引导下一起喊出了对自己的信心。

“人生是自己对自己的预言”，周老师引用积极心理学里的话作为结束语，表达了对高三学生的支持与期盼。希望高三学生能调整好当下的学习状态和心理状态，为两天后的等级考做好准备，明确目标、建自信，更坚定地在最后阶段做冲刺。