2020年10月30日中午，上海市第十中学于笃行楼4楼人文实验室开展班主任心理沙龙·阳光导师心理培训。

本次培训由德育主任强静老师主持，全体班主任和阳光导师一同参与，朱莲萍副校长也出席了本次活动。

培训特邀中国心理卫生协会会员、上海心理咨询与心理治疗专业委员会委员、中国睡眠研究会会员林虹杰老师，进行题为《自我心理调节与压力管理》的心理讲座，与老师们一同走进自己、关爱自己。

首先，林老师引导小组选出组长，邀请各小组一起讨论压力来源，在纸上写下一个压力。接着请每位老师按照指令在纸上绘画，画完之后互相。虽然接收到的信息是一致的，但是经过各人加工之后，输出的结果截然不同。林老师还分享了一个朋友的故事，让老师们思考，面对客观事件时自我加工扮演的角色。

接着，林老师结合生活实际讲解了自我心理调节的方法，包括重新建构策略、情绪中心策略和事件中心策略。从爱自己的角度出发，林老师明确了情绪需要被接纳，正面和负面的情绪都是真实的，不仅要保护自己的心，也要了解彼此的情绪安全区。林老师鼓励班主任老师们小组讨论更爱自己的方法，进行简单的分享。并在刚刚写下的压力源中抽选一张，讨论解压的方法。

最后，林老师建议关注“当下”，通过小练习，观察云朵的变化，从身边的压力中抽离，觉察自己感受的变化。林老师带领大家做了一次呼吸练习，体会与当下的自己“独处”。

本次班主任心理沙龙·阳光导师心理培训聚焦班主任工作的压力，帮助老师们了解自己的情绪的来源与处理。相信老师们今后在守护学生的同时，也不忘与自己对话的时间，在理解自己的基础上关爱自己，行在当下。