2022年5月11日中午，上海市第十中学资深心理老师周厚蓉以《保持热爱，奔赴中考》为题，在钉钉云开讲，帮助初三同学们调适考前心理状态，以更好的自我面貌奔向未来的挑战，全体初三同学聆听了直播课。

首先，面对目前疫情所带来的生活变化及对学习的影响，周老师充分表达了对初三学子的理解和共情。她提到了同学们当下可能遇到的诸多困扰，包括居家上课时会有“网课学困生”和“网课快乐生”两种可能性。

由于中考时间延后，同学们可能会出现焦虑、担心登情绪，于是周老师又简要介绍了三种普遍的心理现象。“克拉克”现象、“习得性无助”现象和高原现象都是有可能在这阶段出现，周老师既从心理学角度说明了现象形成的原因，又提供给同学们一些克服负面情绪的建议和方法。

随后，周老师重点关注了中考考前情绪，给出了考前心理调适指南。周老师根据耶克斯-多德森定律，指出适度的焦虑和紧张才能发挥出正常、超常的成绩。周老师示范了“我可以，承认，我接纳”的句式，表示接纳情绪是处理的第一步。在释放压力方面，周老师也为同学们介绍了几种科学的放松方法，并现场带领大家做了的“蝴蝶拍”和正念呼吸练习。

最后，周老师强调了积极自我暗示的力量，通过墨菲定律让大家看到自我暗示与实际能力的关系，从案例出发看到正向自我肯定的积极影响。此外，周老师也鼓励大家有烦恼和困扰，要多学会求助，学会运用自己的支持资源，组成身边的倾听联盟。

学生感言

周厚蓉老师的讲座帮助我们了解如何让焦躁的心情放松下来，以更积极的心理状态来迎接这场人生重要的试炼。

——九（2）班顾元昇

线上教学确实给我们带来了不少的影响，特别是对于我们初三年级来说，不少同学都感到各种不适，却不知如何解决。这次的心理讲座使我们能缓解心中焦虑的情绪，更能集中注意力、高效、健康的学习，对于临近中考的我们来说，无疑是一雪中送炭。

——九（4）班沈晓杰

“习得无助”的现象存在普遍，成功的路上会经历一次次的失败，我们可以多鼓励自己，让自己振作起来，重新投入学习中。于我而言，正经历“高原期”，听完了讲座，我认识到需要调整心态，用积极的态度看待学习。我们可以通过整理错题集，掌握正确的学习方法，用积极的自我暗示来为自己预言。愿大家都能在考试中放平心态，发挥出正常、超常的水平。

——九（6）班史依霖

本次讲座互动热烈，注重效果，氛围良好。周老师着眼当下，也展望未来，引发了同学们的强烈共鸣。相信有了周老师的耐心、科学指导，面对7月的中考，同学们一定能够从本次“心理加油站”中收获能量，在学习的道路上不忘对身心的关注，保持心中的热爱，奋力拼搏，实现青春的目标。