2023年5月17日上海市第十中学举办了初三学生考前心理辅导讲座《觉察内在，轻装备战》，学校专职心理教师宋孝玲教会学生们如何应对考试来临前的复杂感受，从心理调适的角度给孩子们专业的指导，让他们以更好的精神面貌迎接中考。

首先，宋老师从觉察学习状态开始，让同学们尝试体会当下自己的状态，完成“学习雕塑”。对于还存有不确定或是多种状态切换的情况，宋老师也鼓励同学们看见与表达。

其次，宋老师分享了一封匿名来信，其中描述了在考前遇到的一些困扰，和同学们共同梳理情绪状态过后，确认来信者是焦虑、紧张的。宋老师通过数据展示了考前焦虑的一般化，消除了对焦虑情绪的担心，做好接纳情绪的第一步。“焦虑气球”的活动引发了学生的思考，从而引出“耶克斯-多德森定律”，让同学们知道，焦虑并非一无是处，有其积极意义。

接着，宋老师讲解了如何应对焦虑，从觉察焦虑、表达焦虑、找回平静三部分，介绍了积极自我对话技术、呼吸放松法、肌肉放松法等行之有效的方法，帮助同学们处理较高水平的焦虑。

最后，通过视频同学们了解了高能量姿势和低能量姿势对人的不同影响，知道了身体的姿势和表情同样会影响心理状态，同学们通过练习，为自己积极赋能，提升力量感和掌控感。

“焦虑本身不是问题，有时对待焦虑的方式才是问题。”本次心理讲座氛围轻松，让同学们在备考过程中短暂小憩，通过心理按摩为自己注入力量，相信同学们也能将习得的方法加以运用，尝试着做一些调整，用更好的状态迎接中考的挑战！

撰稿：宋孝玲