亲爱的同学们和家长们，随着考试季的落幕，是时候为我们的心灵按下暂停键，享受一段轻松的时光了。为了帮助大家更好地调适考后心理，学校心理室精心准备了以下一些建议，希望每位学生都能找到属于自己的放松方式，每位家长都能成为孩子坚实的后盾。

【学生篇】

时间管理与兴趣培养：制定个性化日程

考试结束后，不妨为自己制定一张个性化的日程表，平衡休息与自我提升。比如，你可以尝试学习一门新技能，如编程、摄影或烹饪。同时，安排固定的运动时间，如晨跑、瑜伽或游泳，保持身体活力，促进心理健康。

情绪日记：记录成长的轨迹

每天花几分钟时间，记录下自己的心情和想法。无论是喜悦、失落还是困惑，都值得被记录。这不仅能帮助你识别和管理情绪，还能在未来的日子里，成为你自我成长的宝贵记录。当你回头翻阅时，会发现自己在不知不觉中变得更加坚强和成熟。

规划未来：设定短期与长期目标

考试虽然结束，但生活仍在继续。不妨利用这段时间，思考自己的未来规划，设定一些短期和长期的小目标。这些目标可以是学业上的，也可以是个人成长的，比如提升英语水平，或者参加一次兴趣活动。

【家长篇】

倾听与理解：成为孩子的情感港湾

主动询问孩子的感受，给予他们充分的时间和空间来表达自己，可以通过日常对话中的细节，捕捉他们的情绪变化。当孩子需要帮助时，请耐心倾听，给予他们理解和支持。

鼓励反思与自我评估：引导孩子成长

引导孩子对考试经历进行反思，不仅仅是成绩，还包括备考方法、时间管理等方面的得失。鼓励他们诚实地面对自己的不足，同时肯定他们的努力和进步。与孩子一起制定一个合理的改进计划，为下一阶段的学习或生活做好准备。

共同规划未来：成为孩子的支持者

与孩子一起讨论他们的兴趣和职业规划，鼓励他们探索未知，追求梦想。无论是什么样的构想，都请给予他们无条件的爱与支持，希望家长们能够成为孩子成长路上的伙伴和引导者，与他们一起规划未来，迎接挑战。

假期来临之际，让我们携手并进，勇敢迎接每一个新的挑战，把握每一个成长的机遇。愿每位同学都能拥有一个充实而有意义的假期，同时，也期盼每位家长都能成为孩子成长旅程中的温暖陪伴者。

如有需要，可以向学校心理老师或公益热线寻求帮助：

上海市心理热线：962525

黄浦区蜻蜓心天地热线：63036588

全国统一心理援助热线：12356

网络咨询：微信小程序“青小聊”（周一至周日9：00-23：00）