亲爱的家长、同学们：

新学期即将启程，面对作息调整、环境变化与学业压力，这时候会产生心理波动是很正常的，心理室为大家定制了专属「心理补给包」，让改变从微小而温暖的联结开始，为新学期注入“心”能量！

【学生篇】做成长掌舵人

生理唤醒：每天提前15分钟入睡，用渐进式调整适应早起。晨起后可以适当通过拉伸运动来唤醒身体。

情绪着陆：允许自己存在“开学焦虑”，通过“5-4-3-2-1”感官觉察法（说出看到的5样东西，听到的4种声音等）回归当下。

人际充电：主动和同学分享假期见闻，也认真地倾听他人的故事，真诚地回应对方，观察善意如何回旋。

【家长篇】做智慧陪伴者

沟通有道：用“今天有什么有趣的事”代替“作业写完了吗”，倾听比建议更重要。

习惯重建：提前模拟开学作息，用家庭会议制定电子设备使用公约，通过“21天挑战”帮助孩子养成规律作息。

情绪容器：当孩子出现焦虑时，可以说“我注意到你有些担心，能和我具体说说吗？”避免否定式回应。

自我关照：觉察自身焦虑情绪，每周预留一些独处时间放松、休息。家长的从容是孩子最好的定心丸。

新学期不是百米冲刺，而是持续成长的马拉松。愿家长成为温暖的后盾，同学们化身勇敢的探索者，带着理解与期待，共同书写新的成长篇章！

有需要的话，可以向心理老师或公益热线寻求帮助：

上海市心理热线：962525

黄浦区蜻蜓心天地热线：63036588

全国统一心理援助热线：12356

网络咨询：微信小程序“青小聊”（周一至周日9：00-23：00）