2023年5月29日中午，上海市第十中学开展高三年级考前心理调适辅导讲座，由资深专职心理教师周厚蓉主讲，主题为《灿烂在六月》。

首先周老师先带领大家做了一个体验式练习，与内在连接，感受当下。周老师以一个问题“一想到高考就紧张，怎么办？”引出了相关案例，指出了考前焦虑的普遍性，利用耶克斯-多德森定律帮助大家认识到适度焦虑的积极意义。

其次，假如有失眠的情况，不要过度关注，调整生物钟到应考状态。周老师介绍了情绪宣泄法和放松法，大家随着周老师的指导语进行了呼吸练习，感受舒缓、平静的心态。

周老师鼓励学生多做运动，学会自我调适。情绪没有好坏，但可以自己调节。周老师对期待效应和墨菲定律的讲解生动有趣，让大家充分认识到积极语言暗示所带来的力量。

针对高考前自主复习的这段时间，周老师给了一些复习的建议，注意生物节律和考试的节奏保持一致，尽量调整好状态。在考试当天从容安排，沉着镇静。考场答题巧用技巧，事半功倍，对于舌尖现象暂停回忆，把握全局的同时关注细微。

纵骄阳似火，少年赤子之心更胜。本次讲座聚焦高考考前心理，适时赋能。相信高三的同学们聆听完讲座之后，能够学会合理应对焦虑，调适到最佳状态，全力以赴，写就无悔青春。