2020年6月29日中午，上海市第十中学资深心理教师周厚蓉在学校正思楼大礼堂内以一节充满激情与殷切嘱托的心理讲座为市十全体高三学生“饯行”。高考即在眼前，周厚蓉老师从焦虑的来源和应对的策略两部分展开，在心理调适方面给予学生信心与鼓励，期待他们在这个特别的七月灿烂盛放。

首先，周厚蓉老师表示她能够充分体会到高三学生们在疫情之下拉长“战线”的不易，这番话与学生们建立起了情感的连接。

接着，周老师用几张生动的漫画呈现了高三学生的状态，引发学生的共鸣，再以刘翔不同情绪状态下的肢体动作让学生明白情绪的表现与感染性，从而点出焦虑与个人期望有关。周老师又从理性的角度出发，用数据与定律帮助学生了解心理状态对于考试的重要性以及考试焦虑的一般化，使得学生主动地去调整心理状态，学会与焦虑共处。

随后，周老师着重讲解减缓焦虑的策略。第一步是要改变认知，周老师利用NLP成功快乐学以及合理情绪疗法的ABC理论阐明转换认知能够快速调整不良情绪。高三学生们也积极与周老师互动，学习用积极的信念看待事物。第二步是善用积极心理学的技巧，通过每天想开心、值得感恩的事情来保持愉悦的心情。第三步是加强体育锻炼，注重放松的作用，周老师带领学生们进行了一次简单的呼吸放松。第四步是积极的语言暗示，随着学生们一起大声地喊出对自己的肯定，讲座也来到了高潮。

最后，周老师还针对考前和考试当天的注意事项为高三学生们提出了细致、详尽的建议，并为学生做好了简单的突发事件应急预案。

讲座结束后，学生们感觉收获颇丰，面对高考也增添了不少信心。相信同学们一定能够在这段时间内维持良好的心情，在最后的时间里从容安排，镇静应考，对自己进行积极的心理暗示，在适度的焦虑下发挥出水平。祝愿市十高三学子前程似锦，都能够在这个不平凡的七月发出熠熠光芒！