在这灿烂的六月

希望你们都能金榜提名

愿每一位市十初三学子

全力以赴直上青云端

鹏程万里奔赴理想未来

多措并举

助力考生良好发挥

5月24日中午，学校专职心理教师宋孝玲在大礼堂面向初三年级学生进行了一场考前心理辅导讲座，主题为《心减压 赴未来》。

宋老师从心理调适的角度给了同学们一些建议，帮助他们提高应考状态。通过认识焦虑，觉察自己当下的状态，宋老师让大家明白了焦虑的存在有其意义，看见焦虑、接纳焦虑，就是提高掌控感的第一步。

在此基础上，宋老师带领大家做了放松练习，尝试进行积极的自我对话，提高焦虑调节水平。相信同学们通过心理辅导，结合自身情况运用调整，用最佳的状态迎接中考！

6月12日中午，黄浦区精神卫生中心门诊办公室副主任、国家二级心理咨询师、治疗师咸晶老师为全体初三同学们带来了主题为《轻装上阵·逐梦考场》的考前心理讲座，旨在通过专业的方法策略，让同学们考前做好心理调适，自信满满地迎接中考。

讲座伊始，咸老师通过两张压力测试图让同学们自测自身是否存在压力，帮助同学们识别压力的表现。接着，咸老师分别从备考阶段和考试阶段向同学们介绍了缓解压力的方式，包括保持充足睡眠、规律饮食、适当运动、注重时间管理等。咸老师还从专业的角度为同学们介绍了日常可以随时进行的压力调适小技巧，如：TIP技巧——用冷水改变脸的温度、调节呼吸、自我安抚——自我鼓励、蝴蝶拍。

讲座最后，咸老师带领全体初三同学们进行了肌肉放松训练，包括握拳、耸肩等，帮助学生进行了压力的调节。

黄浦区精卫中心健康委员会和精卫中心为初三学子带来的中考考前心理调适讲座帮助同学们缓解了备考过程中的紧张和焦虑，让同学们学到了很多实用的减压和缓解焦虑的方法，增强了冲刺中考的信心。

6月12日中午，德育处兼教务处陈杰老师，为全体初三学子带来初三学考（中考）考前培训。

​陈杰老师结合相关文件要求及考试安排，从考前准备、报到流程、考试各环节注意事项及考风考纪规范等方面，对全体初三学生做了梳理与点击，使全体初三学子清晰明确了考试各方面的流程和规范，为不久后的学考（中考）的顺利应考、从容应考奠定了良好的基础。

祝愿我校全体初三学子能在即将到来的中考中以最佳状态迎接挑战，金榜题名！