九月，忙碌又憧憬着

在这阳光明媚的日子里

回到欢声笑语的校园

面对新学期

心理上要做哪些准备呢？

【致 新同学们】

升入新的学段，教学节奏更快了、教学内容更难了；周围的同学或有陌生，需要重新熟悉起来；作息生活也要相应调整，还伴随着竞争的压力。

相对陌生的阶段、无法预料的未来带来了难以避免的焦虑，种种变化都会引起心理波动。

先不急着起跑，而要做好充分地热身。心理上也是如此，所以暂时别对自己提出过高的要求，为自己留一段缓冲期。

更不要忘记好好利用这段时期，做些适当的计划，新刺激带来的兴奋感是有利于我们养成好习惯的。新环境是神奇的，人的改变也最容易发生。

【致 老朋友们】

面对新学期，无论兴奋雀跃还是焦虑不安，都是我们的真实感受，都是我们生活的一部分，无需去否认或者是逃避。

在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，所以可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。

可以先从熟悉的东西开始，增强心理的稳定感，再列出需要完成的一些事情，并且一件一件的计划去完成它，或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。

·关注当下，渐进调节

第一周是调整的时间，先感受一下周围发生了什么，尤其关注自己当下的状态。作息上要注意循序渐进，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。

对暑假放纵产生负罪感也是很正常的，对情绪保持接纳，但要注意不在负性信念中停留太久，避免灾难化的想法，专注手头上正在做的事情，让自己真正活在当下。

·安排计划，量力而行

新学期大家都会制定新的目标与计划，但第一周在完成课内作业之余，建议安排的时候以暑假的学习量为基线，稳步增长。

相对于假期里的“网络自由”，开学后自主安排的时间里，可以增加一些特别活动，例如：阅读、运动等，以填补远离电子产品带来的多巴胺“空缺”。

如果情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，可以向身边的朋友、家人、老师求助，也可以向学校心理室寻求专业帮助。

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