突发的新冠疫情，让我们不得不宅在家里。不过，居家也能做运动，简单的几个动作就能带给你一身的轻松和愉悦的心情。今天就让我们跟随沈洁怡老师一起“动”起来！

Tabata燃脂4分钟

如今，HIIT已是风靡全球的减脂运动。HIIT有四大训练模式：标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式与Peter Coe HIIT。Tabata训练模式的时间为4分钟，高强度和低强度训练的时间比为2:1，即20秒高强度训练与10秒低强度训练的交替，共交替8次。

今天，沈老师向大家推荐的是对训练环境与器械要求都不高的Tabata训练模式，一共8个动作，分别是俄罗斯转体、登山者、开合跳、胯下击掌、后踢腿、箭步蹲、交叉跳和简易Burpee（立卧撑）,适合在家徒手练习，在短时间内可以高效燃脂。

大家可以从中选择适合自己的动作，也可以跟随口令、音乐节奏的变化自己替换别的动作。

还等什么，让我们跟随沈老师的示范一起来试一试吧！

Tabata很带劲儿

七年级的同学们看到视频已经开始练起来了。大家是第一次接触这种训练模式，练习两三次之后普遍反馈这种模式很适合在家训练，因为对空间要求不高而且不需要借助任何健身器材，训练时长也非常适合同学们利用碎片时间进行练习。

沈老师特别提示：在训练前要做好热身，运动过程中动作一定要规范，要注意安全，如果觉得自己做得不太到位可以放慢节奏，保证动作到位、不变形。

加油！让我们在家练起来！

街舞也很燃

街舞是最近很流行的一种“运动”，动作由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成。再加上配上节奏鲜明的音乐，让出汗也变得有趣，相比起普通的健身动作，跳街舞的挑战会更大。

友情提示：街舞比Tabata需要更大的活动空间，请提前清理。同时，仍然要做好热身运动，注意安全。

会跳舞的“小朋友”可是很帅的，大家可以从小培养一项自己的兴趣，既可以锻炼身体，又能提升自己的魅力，快来试一试吧！