忙碌而充实的秋天，日子好像过得格外快，在学习道路上不断前进，抬头发现期中检查站已近在眼前。考试是对知识的考察，也是对应试心态的考验，希望这份指南能够帮助到大家！

学生篇

在固定型思维下，有的同学会将一次考试当成是对自己能力的绝对判断，一旦失利，便容易对自己产生怀疑，从而失去信心。而在成长型思维下，一次的成绩并不是判断的最终标准。将期中考试看作是阶段性学习的检测，反馈的是对近阶段知识的掌握程度，目的是总结学习经验。

在考前可以多对自己说一些正向的话语。比如将“不要紧张”换成“放轻松些”，把“不要害怕”换成“我要自信”，这样就能够将注意力放在正面感受上，有效缓解紧张情绪。在身心高度紧张时，我们要学会将注意力集中在呼吸上，通过有意识地调节呼吸去降低生理的高唤起状态。

缓解负面情绪，光是倾诉烦恼、被人理解就能够带来一些好的感觉。另外，还有其他一些放松的方式供大家参考。比如可以进行适度的运动，到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气，体会“公园效应”；可以关注饮食健康，给大脑提供了更多养分；注重劳逸结合，听音乐、唱歌、画画也是调节情绪的“灵丹妙药”。

家长篇

家长需要和孩子保持良好的沟通关系，多倾听孩子的想法。要知道，家庭支持对孩子的学习动力和心理状态有着重要的影响。家长应给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立正确的考试观念。提供安静的学习环境，减少干扰，帮助孩子专心学习。在一些复习计划的制定上，家长主要起辅助作用，也要注重孩子在执行中自己的想法，培养自主性和独立性。

过度的压力则可能对同学们的心理状态造成负面影响，引发焦虑、紧张、失眠等问题，从而影响考试表现。家长们要理解孩子的压力，密切关注孩子的情绪状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，关注孩子的学习过程与付出的努力，而非过分看重成绩。可以多聊聊学习以外的话题，帮助他们建立积极乐观的心态。

考试只是人生旅途中的一个驿站，以积极的心态面对考试，将压力转化为前行的动力，才能全力以赴展现自己的实力。

当你尝试了许多方法仍不能很好地帮助自己时，你可以向心理老师或公益热线寻求帮助：

上海市心理热线：962525

黄浦区蜻蜓心天地热线：63036588

上海青春在线青少年公共服务中心热线：12355（工作日9：00-21：00、周末9：00-17：00）

网络咨询：微信小程序“青小聊”（周一至周日9：00-23：00）